Ćwiczenia na nogi w domu — split z ramą drzwi
Nogi w domu trenuje się trudno. Bez sztangi nie zrobisz przysiadu z 80 kg, a bodyweight squat to po 30 powtórzeniach raczej…
bez sprzętu
Ćwiczenia na klatkę bez sprzętu — 6 wariantów
Klatka piersiowa bez sztangi i ławeczki — pierwsze pytanie, które dostawałem od kolegów na pierwszym roku akademika. Wszyscy znają pompki, ale sześć…
Ćwiczenia na brzuch — 8 najlepszych dla studenta
Brzuch to taki temat, na którym potykałem się przez pierwsze dwa lata studiów. Robiłem 200 brzuszków dziennie, oglądałem się w lustrze i…
Trening w akademiku bez sprzętu — plan na 90 dni
Pierwszy rok akademika. Pokój 12 metrów, łóżko, biurko, szafa, współlokator. Siłownia studencka 80 zł/mc, siłownia osiedlowa 120 zł, do tego dojazd 20…