Trening na masę dla studenta — ile białka, ile snu
Masa dla studenta to inna gra niż masa dla pracującego dorosłego. Nie masz pełnowymiarowej kuchni, jadasz w kantynie, śpisz po 5 godzin…
Trening
Siłownia, bieganie, CrossFit, kalistenika. Plany treningowe i wnioski z tego, co działa, a co nie.
Ćwiczenia na nogi w domu — split z ramą drzwi
Nogi w domu trenuje się trudno. Bez sztangi nie zrobisz przysiadu z 80 kg, a bodyweight squat to po 30 powtórzeniach raczej…
Ćwiczenia na klatkę bez sprzętu — 6 wariantów
Klatka piersiowa bez sztangi i ławeczki — pierwsze pytanie, które dostawałem od kolegów na pierwszym roku akademika. Wszyscy znają pompki, ale sześć…
Ćwiczenia na brzuch — 8 najlepszych dla studenta
Brzuch to taki temat, na którym potykałem się przez pierwsze dwa lata studiów. Robiłem 200 brzuszków dziennie, oglądałem się w lustrze i…
Kreatyna — kupić czy wyrzucić pieniądze
Kreatyna to ten suplement, którego ekspedienci na siłowni próbują ci sprzedać tym samym ruchem co protein bary i kapsułki magnezu. „Bierz, masz…
Pierwsze podciągnięcie — krok po kroku
Pierwsze podciągnięcie u mnie zajęło 7 tygodni. U kolegi z roku 4 tygodnie. U koleżanki, która wagowo była lżejsza, ale słabsza w…
Pompki — plan na 30 dni od 0 do 50
Pompki to chyba pierwsze ćwiczenie, które każdy próbuje, jak zaczyna się ruszać. I pierwsze, które każdy zarzuca po dwóch tygodniach, bo „nic…
Kalkulator kalorii dla studenta — interaktywny
Pierwsze 2 lata na uczelni jadłem na czuja: rano kanapka, w południe to, co w stołówce, wieczorem makaron z keczupem albo coś…
Trening w akademiku bez sprzętu — plan na 90 dni
Pierwszy rok akademika. Pokój 12 metrów, łóżko, biurko, szafa, współlokator. Siłownia studencka 80 zł/mc, siłownia osiedlowa 120 zł, do tego dojazd 20…